小心久坐不起

「坐一小時，等於抽兩根菸」是一個由澳洲昆士蘭大學的研究人員提出的主張，他們根據統計數據分析，發現久坐會增加死亡風險，並且與吸菸有相似的效果。他們計算出，每坐一小時，就會減少22分鐘的壽命，而每抽一根菸，就會減少11分鐘的壽命。因此，他們得出了「坐一小時，等於抽兩根菸」的結論。

這個主張的依據是，久坐會降低身體的新陳代謝和肌肉活動，導致血糖、血壓、膽固醇和三酸甘油酯等指標升高，增加心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖等慢性病的風險。久坐也會影響身體的姿勢和骨骼健康，造成肌肉萎縮、關節僵硬、脊椎彎曲和背部疼痛等問題。

因此，專家建議人們應該減少久坐的時間，並盡量增加站立和走動的時間。有些研究人員甚至提倡每天站立三小時，可以消耗更多的熱量，並抵消久坐帶來的負面影響。站立也可以改善血液循環、增加肌肉收縮、降低心血管疾病、糖尿病和癌症的風險。

正確坐姿的重要

雖然日常工作與生活難免要久坐，保持正確的坐姿亦非常重要的，可以減少對身體的傷害，並提高工作效率和生活品質。一般來說，正確的坐姿有以下幾個要點：

‧把臀部塞到椅子最裡面，讓脊椎靠近椅背。

‧將身體坐直，想像正在量身高，保持脊椎自然的弧度。

‧用量身高身體向上延伸的身姿「掛」在椅背上，就像是把外套掛在椅背上的那種感覺。

‧把雙腳平放在地上，雙膝與地面呈90度角，雙腳與肩同寬或稍寬。

‧頭部正對前方，眼睛與電腦螢幕保持一臂之距，螢幕高度與眼睛水平或稍低。

‧肩部放鬆，手臂自然下垂或放在扶手上，手肘與桌面呈90度角或稍大。